Тренировка на бицепс или трицепс: какой из них наиболее эффективен

Если вы какое-то время тренируетесь с отягощениями, вы наверняка слышали о тренировке спины с помощью бицепсов или трицепсов, но в конце концов, какая комбинация наиболее эффективна при гипертрофии?

Начнем с того, что оба варианта могут очень хорошо подойти для тренировки гипертрофии.

Кроме того, есть вещи, требующие большего внимания, чем только этот вопрос.

Регулярное обучение, например, имеет гораздо большее влияние.

Однако, если цель состоит в том, чтобы как можно быстрее нарастить мышечную массу, учитывая каждую мелочь, тренировка спины с помощью бицепса имеет преимущество перед тренировкой с помощью трицепса.

Большая синергия при тренировке с бицепсами

В тренировках ABC, где мы объединяем две группы мышц, обычно одну большую и одну маленькую, в один и тот же день, объединение синергетических групп может ускорить ваши результаты.

Позвольте мне объяснить, когда мы выполняем сложное упражнение для спины, например, с фиксированной перекладиной, мы тренируем не только спину.

Фиксированная планка также задействует бицепсы и предплечья, то есть группы, которые имеют синергию (работают вместе).

Объединение синергетических групп мышц — более разумный и эффективный способ организации тренировки.

Тренируясь в один и тот же день, вы получаете больше удовольствия от занятий в тренажерном зале.

В то же время вы тренируетесь с потенциально большим объемом и интенсивностью, чем когда вы тренируете их отдельно.

Поэтому нередки случаи, когда ваши бицепсы и предплечья разрушаются после тяжелой тренировки спины.

К сожалению, это заставляет многих думать, что бицепсы будут повреждены, поэтому комбинации следует избегать.

Но это неправильная мысль, поймите.

Больше объема и интенсивности тренировки

Когда вы тренируете спину, вы также задействуете бицепс, и он страдает от усталости.

Когда закончится тренировка спины и вы начнете тренировать бицепсы, у вас уже не будет такой силы.

Но это не означает, что тренировка бицепса будет нарушена, поскольку тренировка бицепса началась, когда вы начали тренировать спину.

Теперь, после тренировки спины, вы просто уделяете больше внимания мышцам.

Таким образом, объединение двух групп с синергетическим эффектом создает больше интенсивности и объема.

По большому счету, вы в конечном итоге выполняете больше работы, чем если бы тренировали двоих по отдельности.

Более быстрое восстановление мышц

Есть еще одно преимущество — больше отдыхать.

Если вы тренируете спину и бицепс в один и тот же день, то обе группы будут отдыхать без перерыва до следующей тренировки.

Видите ли, если вы тренируете спину в один день, а затем бицепс на следующий день, это будет препятствовать восстановлению бицепса, который уже косвенно тренировался в комплексных упражнениях для спины.

Значит, тренировка с трицепсами не приносит результатов?

Не совсем.

И сразу же избегайте мыслей типа «8 или 80» по любой теме, связанной с силовыми тренировками.

Многие люди тренируются с трицепсами и добиваются хороших результатов.

И несколько раз нет причин что-то менять.

Личные предпочтения

Фактор «личных предпочтений» также входит в это уравнение и имеет свой вес.

Если вы тренируетесь, используя эту комбинацию, она дает хорошие результаты, и она вам все еще нравится , изменение может принести больше проблем, чем решений.

Как мы уже говорили в начале текста, тренировка спины с помощью бицепсов или трицепсов не повлияет на ваши достижения, есть вещи гораздо более важные, чем это.

Если подобные тренировки заставляют вас регулярно и усердно ходить в спортзал, учитывайте этот фактор при выборе.

Индивидуальность

Еще одним фактором является индивидуальность, а также ваши конкретные потребности.

У некоторых людей тренировка трицепсов для спины может быть лучше, потому что у них есть особая генетика или потребность, которая делает эту комбинацию более продуктивной.

Например: человеку с очень слабым бицепсом и непропорционально большой силой спины будет сложно тренировать их обоих вместе в один день.

Новичок тоже с низкой работоспособностью; в конце тренировки спины он может быть совершенно мертв, чтобы по-прежнему тренировать бицепсы.

Но избегайте создания мнений, основанных на предположениях.

Очень легко сформировать убеждение в том, что ваш распорядок лучший, особенно если у вас уже есть глубоко укоренившаяся привычка.

Но если вы никогда не пробовали тренироваться с использованием другой методики, вы никогда не узнаете, действительно ли текущий способ лучше.

Итак, если вы всегда тренировали спину с помощью трицепсов (или бицепсов), стоит переключить небольшую группу мышц на 2–4 недели и посмотреть, как ваше тело отреагирует.

В «худшем» случае вы наберете больше мышечной массы, просто нарушив распорядок и дав мышцам новый стимул.

Независимо от выбора, сначала назад

В первую очередь следует тренировать самую сильную группу мышц, за исключением очень специфических случаев.

Многие люди, стремясь уделять больше внимания развитию рук, смогут тренировать бицепсы или трицепсы перед на спине.

За исключением особых случаев, тренировка сначала маленькой мышцы ограничит производительность большой мышцы.

Развитие большой мышцы всегда будет иметь большее влияние на ваше телосложение, как с точки зрения общей силы, так и с точки зрения эстетического роста.

Видите ли, бицепсы — главный помощник в гребках и тягах.

Если вы тренируете спину с уже уставшими бицепсами, это резко ограничит вашу тренировку.

С другой стороны, если вы тренируете трицепсы перед спиной, это может не иметь большого значения, но вы потратите драгоценную энергию, прежде чем тренировать группу мышц, которая больше всего влияет на ваше телосложение.

Короче говоря, большая группа мышц всегда должна быть на первом месте в тренировке.

Существуют некоторые продвинутые техники тренировки, которые требуют сначала тренировки мелких мышц, но они используются более опытными людьми, и они делают это с очень конкретной стратегией.

Заключительные слова

В целом тренировка спины с помощью бицепса имеет преимущество.

С помощью этой комбинации можно тренировать две группы, которые работают по одному и тому же шаблону движений, оптимизируя ваше время в тренажерном зале и даже улучшая восстановление мышц.

Но если ваши предпочтения и опыт подсказывают, что тренировка спины с помощью трицепсов лучше (и вы действительно пробовали другое предложение), тогда не о чем беспокоиться, продолжайте тренироваться так.

Регулярность и трудовая этика всегда будут важнее, когда речь идет о физических изменениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *