Сколько калорий сжигает прыгуны?

Поличинело может показаться простым упражнением, но оно предлагает некоторые очень интересные преимущества для тех, кто хочет похудеть, например, улучшение сердечно-сосудистой системы и увеличение сжигания калорий.

Поскольку это движение, в котором в качестве сопротивления используется только вес самого тела, оно попадает в категорию упражнений художественной гимнастики.

Помимо увеличения частоты пульса и повышения выносливости, прыжковые домкраты полезны для сжигания большего количества калорий.

Однако конкретное количество калорий, сжигаемых при тренировке, варьируется от человека к человеку.

Что влияет на сжигание калорий?

Есть несколько факторов, влияющих на то, сколько калорий вы можете сжечь с помощью прыгунов, главный из которых — интенсивность упражнений.

В основном, чем больше количество прыжков и чем быстрее вы их делаете, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя упражнение.

Кроме того, ваш метаболизм также влияет на сжигание калорий.

Чем больше человек прыгает, тем больше калорий он сжигает.

Человеку со 100 кг потребуется больше энергии для выполнения тех же упражнений, что и человеку с весом 50 кг, например.

Что касается пола, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, потому что, естественно, из-за гормональных проблем у них больше мышечной массы, что дороже для метаболизма.

Наконец, возраст также будет влиять.

Процесс старения приводит к уменьшению количества калорий, сжигаемых во время упражнений, из-за изменений в обмене веществ.

Как рассчитать, сколько калорий я сожгу?

Чтобы определить, сколько калорий мы сожжем во время занятия, мы будем использовать так называемые метаболические эквиваленты (МЕТ).

МЕТ — это энергия, необходимая для отдыха.

Пока вы стоите на месте, вы сжигаете примерно одну калорию на каждые 2,2 кг массы тела в час.

Для умеренной физической активности может потребоваться от 3 до 6 МЕТ.

А для высокоинтенсивных занятий требуется более 6 МЕТ.

Бег на короткое расстояние, например, может составлять от 8 до 14 метров.

Сам перемычка, когда она сделана с высокой интенсивностью, может иметь до 8 МЕТ.

Чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь, делая более точные прыжки:

  • Умножьте 8 (МЕТ полиэтилена) на 3,5.
  • Умножьте это число на его вес в кг;
  • Разделите это число на 200.

Результатом подсчета будет количество калорий, которые вы сжигаете в минуту, делая прыжки на высоте.

Худеют ли прыгуны-прыгуны?

Сердечно-сосудистые упражнения — важный компонент в программе похудания.

Вы можете использовать MET для оценки количества сожженных калорий во время тренировки.

Однако это один из компонентов, связанных с процессом похудания.

Например: если вы весите 60 кг и выполняете 25 минут упражнений со средней и высокой интенсивностью прыжков, вы можете сжечь до 235 калорий.

Однако это сжигание слишком мало, чтобы само по себе приносило результаты.

Кроме того, небольшое отклонение в диете может легко заставить вас вернуть эти 235 (или более) обратно, что сводит на нет преимущества прыжков с прыжками.

Вместо этого рассмотрите возможность включения упражнений в более обширную программу, например:

  • Также выполняйте упражнения с отягощениями;
  • Выполняйте другие аэробные упражнения альтернативным способом, например бегом;
  • И, что наиболее важно, соблюдайте план питания с пониженным потреблением калорий.

Для чего нужны прыгуны?

Помимо увеличения количества сожженных калорий, прыжки с трамплина также помогают улучшить аэробную и сердечно-сосудистую способность.

По сути, они делают вас более здоровым человеком (и здоровым сердцем).

Кроме того, для укрепления мышц нижней части туловища могут быть полезны упражнения, в том числе:

  • телята;
  • квадрицепсы;
  • ягодичная мышца;
  • мышцы-сгибатели бедра;
  • и подколенные сухожилия (подколенные сухожилия).

Мышцы спины, дельтовидных мышц и живота также задействуются во время движения.

Осторожно перед выполнением упражнения

Несмотря на то, что прыжковые домкраты безопасны для большинства людей, независимо от их уровня физической подготовки, перед началом тренировок необходимо учесть несколько важных моментов.

Если у вас хронические травмы или боли в голеностопном или коленном суставах, обратитесь за помощью, прежде чем приступить к прыжкам с места на место, особенно при высокой интенсивности.

Поличинело может повлиять на эти суставы и усугубить уже существующие проблемы.

По возможности рекомендуется выполнять упражнение на мягкой поверхности, например на коврике.

Если вы испытываете дискомфорт в суставах (боль немышечного характера), не настаивайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *