Прыжки в гнездах: как правильно делать и уникальные преимущества

Многие люди думают, что прыжки с трамплина — это занятие, которое они делали для развлечения в детстве, например, прыжки со скакалкой.

Хотя это правда (кто никогда не прыгал в школе?), они также отлично подходят для улучшения физической формы, сжигания большего количества калорий и даже для похудания.

Поличинело — это упражнение художественной гимнастики, в котором мы прыгаем и раскрываем обе ноги и руки в воздухе.

Просто, не правда ли?

Что ж, этот простой поступок имеет бесчисленное множество преимуществ.

Но прежде чем вы начнете пачкать руки, вам нужно научиться делать это правильно.

Шаг за шагом, чтобы сделать прыжковые домкраты правильным

Вы, вероятно, уже знакомы с прыгающими домкратами (официально — боковыми прыжками) и даже делали это, когда занимались физкультурой в школе.

Однако выполнение движения таким образом, чтобы оно приносило результаты, требует немного большего опыта.

Как это сделать

Сначала встаньте, но не расслабленно (и обычно с плохой осанкой).

Стоя, плечи назад и грудь вперед. Шея прямая и смотрит вперед.

Теперь прыгай.

В то же время поднимите руки и расставьте ноги.

Продолжается после рекламы

 

Вы упадете с расставленными ногами и руками, если окажетесь над головой.

Теперь снова подпрыгните и опустите руки, снова соединяя ноги.

Повторите от 20 до 30 раз

Выполняя прыжки, попробуйте втянуть воздух в исходное положение и выпустить воздух во время прыжка.

Совет: сжимайте живот на выдохе, чтобы сохранить мышцы кора жесткими и защищенными.

Для чего это (каковы преимущества)

Прыжки с прыжками относятся к категории плиометрических упражнений (помимо художественной гимнастики), поскольку они быстро растягивают и сгибают мышцы тела.

Другие примеры плиометрических упражнений:

  • Бёрпи
  • Приседания с прыжком
  • Прыжок на ящик
  • Пропустить

Все эти упражнения, включая прыжки с трамплина, идеально подходят для того, чтобы помочь вам бегать и прыгать выше в других упражнениях.

Кроме того, прыжки с трамплина могут быть более «отслеживаемой» аэробной альтернативой по сравнению с беговой дорожкой или велотренажером.

Да, прыгуны служат отличным видом аэробных упражнений, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений так же эффективно, как и традиционные упражнения.

Но есть бонус в том, что мы задействуем больше мышц и являемся взрывным движением, которое может увеличить силу и ловкость.

А как насчет сожженных калорий?

Человек весом 60 кг может сжечь около 19 калорий, сделав около 100 прыжков.

В этом сценарии, если вы будете выполнять упражнение в течение 10 минут, разделенных на подходы, можно будет сжечь 94 калории.

Это может показаться незначительным, но преимущества аэробных упражнений не ограничиваются сжиганием калорий.

Выполнение упражнений обычно улучшает обмен веществ в целом, и не только во время тренировки, но и в остальное время дня.

Поэтому не пытайтесь классифицировать упражнения по количеству сожженных калорий.

Кроме того, вы можете (и должны) выполнять другие упражнения помимо прыжков, такие как силовые тренировки (дома или в тренажерном зале) и другие формы аэробики.

Уход

Прыжки и любые другие плиометрические упражнения (которые включают взрывные растягивающие и сгибающие движения) связаны с повышенным риском травм.

Когда мы прыгаем и снова оказываемся на земле, это оказывает влияние на суставы, такие как колено и голеностоп.

Как и в случае с любым другим упражнением, риск выше, если вы не подготовлены должным образом или у вас уже есть проблема.

Здоровые люди смогут выполнять упражнение без проблем.

Однако, если у вас есть проблемы с суставами и мышцами (или любые хронические проблемы со здоровьем), вам следует проконсультироваться с врачом.

Когда выполнять упражнение

Прыжки с прыжками можно делать в любое время дня, когда вы выполняете аэробные упражнения.

Кроме того, они очень полезны в качестве разминки для тренировок, поскольку накладные расходы очень низкие и по-прежнему служат подготовкой к предстоящим занятиям.

Вы можете сделать от 5 до 10 подходов, содержащих от 20 до 30 повторений (прыжков) в каждом.

По мере того, как упражнение становится легче (а оно и будет), вы увеличиваете количество повторений.

Варианты поличинело

1 — Джемпер спереди

В передних прыжках наши руки и ноги качаются вперед и назад, а не в стороны.

Сведите руки по бокам и ноги вместе.

Прыгайте и приземляйтесь левой ногой вперед, а правой — назад.

Одновременно махните правой рукой вперед, а левой — назад.

Когда вы снова прыгнете, поменяйте руки и ноги.

2 — Джемпер

Если у вас проблемы с суставами и вы не можете позволить себе выполнять движения с ударом, вы можете использовать этот вариант.

Используя шаг (вместо прыжка), мы устраняем влияние из уравнения.

Кроме того, если вы начинаете тренироваться сейчас или у вас низкая сердечно-сосудистая способность, может быть проще выполнять этот способ.

прыгун с шагом

Чтобы сделать прыжок-прыгун с шагом, начните стоять, как обычно.

Затем сделайте шаг правой ногой в сторону и одновременно поднимите обе руки вверх.

Затем снова соедините ноги и опустите руки.

Теперь расставьте левую ногу и поднимите руки.

Заключительные слова

Поликлиника — очень эффективное упражнение для увеличения частоты пульса и его можно использовать как форму аэробных упражнений.

Он также прорабатывает многочисленные мышцы в плиометрической форме, что может быть очень полезно, если вы выполняете другие упражнения (поскольку польза будет передана).

Таким образом, выполнение прыжков в форме кардио может быть более эффективным, чем другие формы, такие как бег или велотренажер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *