Важность селена при гипертрофии мышц

Узнайте о роли минерального селена в гипертрофии мышц и о том, почему с его помощью можно улучшить свои результаты.

Из-за интенсивных тренировок, ограниченных диет и современной жизни в целом бодибилдеры подвергаются большему риску возникновения проблем, связанных со стрессом.

Когда это происходит, мы можем ограничить нашу способность восстанавливаться после тренировки и снизить эффективность тренировки.

Некоторые микроэлементы играют важную роль в предотвращении этого сценария, некоторые вы знаете, другие нет.

Селен — одно из питательных веществ, которому не уделяется должного внимания.

Для чего это

Селен — это микроэлемент, который входит в состав нескольких белков в организме.

Микроэлементы — это любой минерал, который требуется организму в количестве менее 100 миллиграммов в день.

Селен существует в организме в основном в форме селенопротеинов, которые являются белками, которые помогают во многих процессах, таких как:

  • регенерация мышц;
  • обслуживание сотовой связи;
  • транспортировка и хранение самого селена.

Для чего нужен селен

Окислительный стресс возникает, когда выработка свободных радикалов перевешивает антиоксидантную защиту организма.

Воздействие загрязнения окружающей среды, радиации, стресса, недосыпания, избытка лекарств, избытка сахара — все это может повысить уровень окислительного стресса.

Интересно, что интенсивные упражнения могут вызвать окислительный стресс.

Чтобы компенсировать этот избыток стрессоров, необходимо обеспечить организм большим количеством антиоксидантов.

Селен действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами, повреждающими клетки.

Необходимость дополнительных антиоксидантов для спортсменов, занимающихся кроссфитом и бодибилдингом, в литературе не указывается.

Но известно, что добавки селена могут помочь уменьшить окислительный стресс.

Кроме того, селен входит в состав глутатиона, антиоксидантного фермента, обеспечивающего защиту от окислительного стресса и повреждения клеток.

Добавки селена могут улучшить защиту организма от окислительного стресса, вызванного факторами окружающей среды, такими как тренировки с отягощениями.

Меньше повреждения клеток — больше возможностей восстановления.

Повышение селенио и тестостерона

Селен часто связан с естественным увеличением тестостерона.

К сожалению, большая часть доступной литературы показывает, что эти утверждения могут быть завышены.

В исследовании, опубликованном в «Jornal de Urologia», анализировалось влияние добавок селена на уровень тестостерона у мужчин с проблемами фертильности.

Участники употребляли 200 мкг селена ежедневно в течение 26 недель, и у них наблюдалось увеличение на ~ 2 нмоль / л.

Если вы не знакомы с этой мерой, знайте, что это увеличение практически незначительно.

Еще более незначительные для эстетических изменений.

Другое исследование не обнаружило изменений в уровне тестостерона у велосипедистов после четырех недель приема селена.

Вкратце: селен не имеет реального применения в качестве «ускорителя тестообразования».

Да, уровень тестостерона повышается при приеме добавок, но колебания незначительны, чтобы вызвать разницу в результатах.

Признаки инвалидности

Дефицит селена встречается редко, но может возникнуть при диетах с низким содержанием натуральных продуктов.

Главный симптом дефицита селена — сильная усталость.

Но это не значит, что чувство усталости является синонимом дефицита питательных веществ!

Насколько «удобно» просто продвигать добавку селена и предлагать подозрительную ссылку для покупки добавки, знайте, что вы застрахованы от дефицита.

Если вы соблюдаете полноценную диету или принимаете простые поливитамины, вы, скорее всего, уже получаете весь необходимый вам селен.

Побочные эффекты

Максимальная суточная доза селена составляет 400 мкг.

По словам диетолога Татьяны Заниной, избыток селена может вызвать тошноту, усталость, головокружение и даже повреждение жизненно важных органов.

Однако, чтобы получить возможность проглотить мегадозу селена до такой степени, чтобы причинить какой-либо вред, вам необходимо принимать дозу более 400 микрограмм в течение длительного периода времени.

Взаимодействие с другими добавками

Большинство поливитаминов содержат не только селен, но и все другие минералы, и это не проблема.

Поэтому безопасно комбинировать его с другими добавками.

Псевдоним, употребление витамина Е, может усилить антиоксидантную силу селена.

Природные источники селена

Селен содержится в большинстве натуральных продуктов.

Самая распространенная (и богатая минералами) пища — это бразильские орехи.

Только один каштан содержит 95 мкг.

Поскольку предельная доза селена составляет 400 мкг, одна порция орехов в день — это все, что вам нужно.

castanhas do pará são ricas em selênio

Селен также содержится в других продуктах, см. количество селена на 100 г порции:

  • Устрицы: 60 мкг
  • Поясница: 35 мкг.
  • Овес: 34 мкг.
  • Коричневый рис: 19 мкг.
  • Шампиньоны: 18 мкг.
  • Семена чиа: 15 мкг.
  • Яйцо (1 целое): 14 мкг.
  • Один ломтик цельнозернового хлеба: 13 мкг.
  • Черная фасоль: 13 мкг.

Селен в виде добавок

Селен доступен в виде добавок в обычных капсулах.

Но большинству людей не нужно принимать добавки, если они придерживаются диеты, состоящей из продуктов, описанных выше.

Если вы считаете, что вам нужно больше селена или подозреваете дефицит питательных веществ, обратитесь к спортивному диетологу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *