Пример гипертрофической диеты на 3000 калорий

Посмотрите отличный пример диеты для гипертрофии, которая обеспечивает около 3000 калорий в день, что генерирует дополнительную энергию, необходимую большинству людей для набора веса.

Читая наше руководство по настройке диеты при гипертрофии, многие люди все еще не знают, как претворить этот план в жизнь.

Если вам сложно выбрать продукты, время приема пищи, приемы пищи до и после еды и т. д., приведенный ниже пример может значительно облегчить вашу жизнь, если вы увидите, как будет выглядеть готовая диета.

Самое главное, как подготовить диету на всю неделю и не дать сбиться с плана.

Прием пищи 1 — Завтрак (7:00)

Гиперкалорийный коктейль

  • 400 мл цельного молока (или рисового молока)
  • 20 г цельного арахисового масла.
  • 50 г овса

Углеводы: 50 Белки: 25 Жиры: 27 Калорий: 539

Прием пищи 2 — Завтрак 2 (9:00)

Протеиновый блин

  • 3 целых яйца
  • 2 пюре средних банана.
  • 20 г овса

Углеводы: 66 Белки: 24 Жиры: 17 Калорий: 499

Прием пищи 3 — Обед (12:00)

Куриная грудка со сладким картофелем и овощами

  • 150 г жареного / жареного / вареного филе куриной грудки
  • 200 г сладкого картофеля, сваренного в воде или запеченного в духовке.
  • 100 г брокколи

Углеводы: 40 Белки: 37 Жиры: 1 Калорий: 337

Ужин 4 — «Кафе» после обеда (15:00)

Сэндвич с измельченной курицей и цельным хлебом

  • 100 г измельченной куриной грудки
  • 2 ломтика черного хлеба.

Углеводы: 24 Белки: 27 Жиры: 2 Калорий: 245

Прием пищи 5 — перед тренировкой (17:00)

Гиперкалорийный коктейль

  • 400 мл цельного молока (или рисового молока)
  • 20 г цельного арахисового масла.
  • 50 г овса

Углеводы: 50 Белки: 25 Жиры: 27 Калорий: 539

Прием пищи 6 — после тренировки (19:00)

  • 30 г сывороточного протеина
  • 30 г мальтодекстрина
  • 30 г декстрозы

Углеводы: 60 Белки: 24 Жиры: 0 Калорий: 352

Прием пищи 7 — Ужин (20 ~ 21)

Фарш из утки с коричневым рисом и овощами

  • 150 г тушеного фарша (утенок)
  • 200 г коричневого риса
  • 100 г брокколи

Углеводы: 51 Белки: 35 Жиры: 6 Калорий: 413

Важные замечания

  • Расписания являются всего лишь примерами и могут быть изменены в соответствии с потребностями каждого, особенно до и после обучения.
  • Настоятельно рекомендуется приготовить обед, ужин и бутерброды заранее, за один день . Таким образом у вас будет на 50% меньше работы при приеме пищи в течение дня, так как остальные приемы пищи относительно легко съесть.
  • Готовьте еду, используя различные специи , не бойтесь натрия, просто избегайте излишков.
  • Вам не обязательно использовать сывороточный протеин, если вы этого не хотите. Любой протеиновый порошок может заменить еду, и в качестве последнего варианта вы можете просто заменить послетренировочный коктейль другим высококалорийным коктейлем или твердой пищей.

Следует помнить, что приведенный ниже пример не является диетическим рецептом — это роль спортивного диетолога.

В некоторых ситуациях (например, у людей с избыточным весом) ежедневное употребление 3000 калорий приведет к чрезмерному накоплению жира (а не к гипертрофии).

Диета для увеличения объема (гипертрофия) рекомендуется худым людям и особенно тем, кто испытывает трудности с набором веса, например эктоморфам, или которые отказываются от диеты для определения после потери всего лишнего жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *