Можно ли принимать сывороточный протеин с креатином (вместе)?

Узнайте, может ли прием сыворотки с креатином дать больше результатов и безопасна ли смесь.

  • Да, мы можем принимать креатин с сывороточным протеином, и эта комбинация даст хорошие результаты, помимо того, что комбинация безопасна для здоровых людей.

Но комбинация не даст дополнительных результатов за счет синергии.

Что такое сывороточный протеин и креатин

Креатин и сывороточный протеин имеют разные свойства для бодибилдеров и по-разному действуют в организме.

Креатин

Креатин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в мышечных клетках.

Помогает в выработке энергии во время упражнений высокой интенсивности, как в обычных силовых тренировках.

При приеме в качестве добавки креатин может ускорить гипертрофию и увеличить мышечную силу.

Эта добавка увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах.

Эта молекула помогает производить энергию при кратковременных сокращениях мышц.

Креатин также содержится во многих продуктах, особенно в мясе.

Однако общее количество, которое мы можем получить с помощью диеты (за счет приема пищи), очень мало.

Вот почему многие люди ищут креатин в качестве добавки. Наиболее распространенной формой является моногидрат креатина, хотя существуют и другие формы.

Сывороточный протеин

Сыворотка — один из основных белков, содержащихся в молочных продуктах.

Сыворотка обычно добывается при производстве сыра (это побочный продукт производства сыра).

По качеству протеина и тому, насколько хорошо наш организм может его усвоить, сывороточный протеин занимает первое место в списке — вот почему он так популярен среди бодибилдеров.

Согласно исследованиям, потребление сывороточного протеина после тренировки связано с более быстрым восстановлением и большей гипертрофией мышц.

Прием протеина после тренировки важен для максимальной гипертрофии и начала восстановления.

Для большинства людей достаточно от 20 до 25 граммов белка (обычно это эквивалент дозатора концентрированной сыворотки).

Креатин — это естественное вещество в организме человека, но при использовании в качестве добавки он может усилить его действие за счет увеличения силы и, как следствие, набора мышечной массы.

Сывороточный протеин — это молочный протеин, который обычно используется после тренировки с целью ускорения восстановления и создания гипертрофии.

Оба способствуют гипертрофии

Исследования показали, что и креатин, и сыворотка ускоряют набор мышечной массы в сочетании с силой .

Креатин увеличивает работоспособность во время тренировок, это увеличивает его способность стимулировать рост мышц и генерировать адаптацию.

Между тем потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками обеспечивает «строительные блоки», аминокислоты, которые необходимы организму для восстановления и наращивания мышечной массы.

Хотя креатин и сыворотка способствуют гипертрофии, они делают это разными способами.

Креатин увеличивает вашу способность к интенсивным тренировкам, а сывороточный протеин улучшает ваше восстановление.

Можно ли одновременно добавлять креатин и сыворотку?

Без сомнения.

Однако большинство исследований, посвященных совместному применению креатина и сывороточного протеина, не показывают синергизма.

То есть, если принимать их вместе или по отдельности, результатов больше не будет.

Исследование 42 мужчин показало, что у участников не было большей реакции на силовые тренировки, когда они принимали сывороточный протеин и креатин, по сравнению с приемом одного или другого.

Чтобы облегчить понимание, представьте себе следующий гипотетический сценарий:

Принимая сывороточный протеин в течение месяца, вы набираете 1 кг мышечной массы, а прием креатина — на 1 кг больше мышечной массы.

В итоге вы набрали 2 кг мышечной массы, приняв обе добавки.

Многие люди думают, что сочетание сыворотки и креатина будет иметь более мощный эффект, чем каждый из них по отдельности, и вы наберете больше, чем воображаемые 2 кг.

Это, к сожалению, неправда.

Однако это не означает, что комбинация бесполезна, поскольку каждая из них, как мы уже видели, приносит пользу в гипертрофии разными способами.

Кроме того, нет научных доказательств того, что одновременный прием креатина и сывороточного протеина имеет отрицательные последствия.

Их совместное использование безопасно для любого здорового человека.

Нет проблем и в том, чтобы принимать сыворотку с креатином в одном контейнере, то есть делать коктейль, смешивая обе добавки в одной жидкости.

Напротив, не будет потери абсорбции или чего-то подобного.

Если вы выберете комбинацию, рекомендуется добавить в коктейль определенную форму углеводов, чтобы улучшить усвоение за счет естественного повышения уровня инсулина в организме.

Например:

  • 1 метр сыворотки (около 30 г порошка)
  • 3-5 г моногидрата креатина
  • 20-40 г углеводов из таких источников, как овес.

Нет проблем со смешиванием молока или воды, оба будут одинаково эффективны.

Заключительные слова

Сывороточный протеин и креатин — две эффективные добавки, которые помогают при гипертрофии мышц за счет повышения эффективности тренировок и оптимизации восстановления.

Объединение двух вместе не имеет более сильного эффекта, чем использование одного или другого в отдельные моменты, но каждый по-своему способствует телесным изменениям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *