5 причин, почему моногидрат креатина лучший

Что, если я скажу вам, что самая дешевая версия креатина — это та, которая дает наибольшие результаты? Узнайте, почему креатин моногидрат (или «моногидрат» или «микронизированный») является лучшим типом.

Креатин изучается уже много лет.

Более 1000 исследований доказывают его безопасность и эффективность.

Но многие люди не знают, что почти все исследования проводятся с использованием моногидрата креатина.

Для этого есть причина.

Большинство ученых считают, что наиболее эффективная форма добавки — моногидрат.

В этом тексте мы увидим 5 причин, объясняющих, почему, основываясь на научных данных, моногидрат креатина лучше, чем другие.

1 — это самая безопасная версия

Многие исследования показывают, что моногидрат креатина является наиболее безопасным для использования в форме добавок.

Международное общество спортивного питания недавно пришло к выводу, что:

«Нет серьезных научных доказательств того, что прием добавок в краткосрочной и долгосрочной перспективе может иметь какие-либо негативные последствия для здоровья».

Исследования показывают, что непрерывное потребление до 5 лет подряд кажется безопасным без каких-либо побочных эффектов.

И хотя типичная доза добавки обычно составляет от 3 до 5 граммов в день, исследования показали, что безопасны даже дозы 30 г в день (это не означает, что вы должны использовать более 5 г).

Единственным побочным эффектом, показанным в исследованиях, является увеличение веса.

Однако, с точки зрения ученых, увеличение веса, показанное в исследованиях, связано с накоплением воды в мышечных клетках и увеличением мышечной массы.

Кроме этого, потребление креатина не приводит к увеличению веса.

2 — Это действительно работает

В большинстве из более чем 1000 исследований креатина, показывающих его эффективность, использовалась моногидратная версия.

Немногочисленные исследования других форм креатина (таких как этиловый эфир креатина и жидкий креатин) ограничены и не дают таких результатов.

Кроме того, практически все другие варианты креатина дороже моногидрата.

Наконец, преимущества, связанные с использованием моногидрата креатина, включают набор мышечной массы, увеличение силы и возможное влияние на улучшение когнитивных функций.

В крупном обзоре исследований, посвященных эффективности пищевых добавок в увеличении набора мышечной массы, было обнаружено, что моногидрат креатина является наиболее эффективным для этой цели.

3 — Больше силы, чем у других типов

В нескольких исследованиях сравнивали эффекты моногидрата креатина с другими вариантами с точки зрения увеличения силы и увеличения мышечной массы.

Моногидрат, согласно литературе, кажется лучше, чем этиловый эфир и жидкая версия.

Одно исследование показало, что моногидрат креатина повышает уровень креатина в крови и мышцах более эффективно, чем этиловый эфир креатина.

Другое исследование показало, что результативность велосипедистов была на 10% выше среди тех, кто использовал моноверсию, но не повысилась при использовании жидкой версии.

4. Найти проще всего

Самые «экзотические» формы креатина обычно доступны в «предтренировочных» добавках, особенно импортных.

Однако, потребляя другие формы креатина перед тренировкой, вы используете не только креатин, но и другие ингредиенты, которые вам не всегда нужны.

Импортированные предтренировочные программы также обычно не дешевы.

Вы можете купить другие типы креатина, помимо моногидрата, отдельно.

Но их нелегко найти, к тому же они не так дешевы.

С другой стороны, моногидрат креатина можно найти где угодно (буквально).

И даже национальные версии предлагают качество, а в некоторых случаях даже герметизацию от трещин.

5 — это самая дешевая версия

Моногидрат креатина — это не только самый простой и эффективный вариант, но и самый дешевый.

Для этого есть несколько причин.

Моногидрат креатина присутствует на рынке десятилетиями (да, десятилетиями), и процесс его производства со временем был улучшен и удешевлен.

Сырье для создания не дорогое, кроме того, существует большая конкуренция по продаже этого дополнения.

Если есть большой спрос и много людей продают, цена будет все более конкурентоспособной.

Вы можете купить 1 кг креатина менее чем за 100 долларов.

Если вы принимаете стандартную дозу от 3 до 5 г в день, 1 кг может хватить почти на весь год (наверняка на 6 месяцев).

Заключительные слова

Креатин — одна из самых эффективных добавок для набора мышечной массы.

Существует несколько типов креатина, но моногидрат, по крайней мере, сегодня и согласно сотням исследований, является лучшей формой.

Он имеет наилучшие показатели безопасности, имеет самую большую научную поддержку и, по крайней мере, так же эффективен, как и любой другой вид на рынке.

Он также широко доступен и обычно имеет самую низкую цену.

В целом очевидно, что моногидрат креатина — лучшая форма, которую вы можете принимать.