В чем разница между тренировкой на гипертрофию и определением мышц

Среди бодибилдеров постоянно возникает вопрос, какие изменения мы должны вносить во время тренировок во время набора массы или сокращения и как улучшить результаты.

Большинство людей думают, что тренировка по определению должна включать большее количество повторений, больше аэробики и даже выполнение схем.

Все для повышения мышечного тонуса (определение).

И, на первый взгляд, в этом есть большой смысл, это то, что мы видим в большинстве тренажерных залов — человек с избыточным весом выполняет бесчисленное количество кругов или тренируется с небольшой нагрузкой.

Однако это не более чем скрытый миф, заставляющий многих людей тратить драгоценное время в спортзале (и вне его).

Такой способ тренировки имеет смысл, если целью является определение мышц, но на самом деле это может ухудшить ваши результаты.

Бодибилдинг, что касается изменения тела, преследует единственную цель: гипертрофия мышц.

Что такое определение мышц (на самом деле)

Определение мускулов в первую очередь связано с имеющейся у вас мышечной массой.

Человек с большой мышечной массой будет казаться более четким, поскольку мышцы станут более заметными. Это очевидно.

Когда этот же человек снижает процентное содержание жира с помощью диеты, мышцы становятся еще более видимыми.

Важно проводить это различие, поскольку многие люди неверно представляют, что такое определение мышц.

Например, большинство людей думают, что принятие плана по наращиванию мышц приведет к примерно следующему конечному результату:

Фотография приведена только в качестве примера. Я имею в виду, что люди думают, что определение мускулов является синонимом явной (скульптурной) мускулатуры.

Однако для этого у вас должна быть мышечная масса, чтобы выделить мускулатуру.

Если вы этого не сделаете и сосредоточитесь исключительно на определении, результат будет примерно таким:

Определение мышц означает снижение процента жира в организме, чтобы мышечная масса стала более очевидной.

Чтобы это произошло, сначала вам нужно набрать мышечную массу, чтобы она показывалась , когда жир иссяк.

В противном случае конечным результатом будет просто худой человек (и не обязательно определенный).

Во-вторых, что еще более важно, уменьшение процента жира связано с изменениями в рационе питания, а не столько с тренировками.

Вам необходимо заставить свое тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии и тем самым сжигать жир.

Это будет достигнуто в основном за счет снижения калорийности рациона и, во-вторых, за счет добавления тренировок и аэробики.

Смотри внимательно, когда я говорю «второй», так как многие люди с трудом понимают это.

Бодибилдинг и аэробика окажут очень слабое побочное действие на организм, если не будет изменений в питании .

Вот почему вы будете приходить в тренажерный зал каждый день и видеть, как Жоаозиньо (или несколько «Жоаозиньо») совершают бесконечные круги, но в конце года продолжайте в том же теле.

И когда вы вносите все изменения в свой рацион, чтобы добиться четкости, лучший способ улучшить результаты — это продолжать усиленно тренироваться для наращивания мышечной массы или, в худшем случае, сохранить ту массу, которая у вас уже есть.

Низкокалорийные диеты (для определения — сокращение диеты) могут использовать вашу мышечную массу в качестве источника энергии (вместо жира).

Поэтому все усилия по поддержанию мышечной массы должны быть приоритетом.

Различия между тренировкой для определения и гипертрофии на практике

Независимо от вашей цели, силовые тренировки должны делать упор на наращивание мышечной массы с использованием диапазона от 6 до 12 повторений в подходе, сложных упражнений в качестве основы и прогресса нагрузки.

После этого некоторые переменные можно изменить, чтобы улучшить вашу цель.

Например:

  • Наполнение: вы можете тренироваться с большим объемом (больше подходов, упражнений и нагрузок), потому что вы потребляете больше калорий, и ваше тело воспользуется этим и все равно сможет восстанавливаться.
  • Сокращение: вы можете добавить к тренировке больше аэробики в нерабочее время, чтобы сжигать лишние калории, в дополнение к тренировкам HIIT, которые не приветствуются во время набора массы.

Помимо этого, не тратьте время на поиск эксклюзивных процедур для той или иной цели, особенно схем (если цель — определение).

Цепи и другие удивительные тренировки с низкой нагрузкой и большим количеством повторений могут быть полезны, если цель состоит в том, чтобы просто похудеть, набрать физическую форму и сжечь лишние калории, улучшить эстетику тела и создать четкость, они будут ужасными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *