Сколько времени нужно, чтобы эктоморф добился хороших результатов

Сложность набора мышечной массы у эктоморфов — распространенная проблема среди бодибилдеров, но в большинстве случаев это необоснованная теория.

Эктоморф может добиваться результатов так же быстро, как мезоморф.

Уже через две-три недели после тренировок и правильного питания эктоморф может заметить увеличение мышечной массы и увеличение массы тела при взвешивании.

Однако время, необходимое для достижения «хороших результатов», полностью субъективно.

То, что считается хорошим для вас, может быть слишком незначительным для другого, преувеличением для другого типа людей и пустым для того, кто стремится быть похожим на Арнольда.

Но если говорить конкретно об эктоморфах, которые ищут быстрых результатов, то сколько времени это займет, это будет напрямую зависеть от одного фактора.

Калорийность

Большинство людей, независимо от того, относятся ли они к категории худых, эктоморфных, с плохой генетикой или чем-то подобным, не имеют результатов в бодибилдинге по одной простой причине: они недоедают.

Но чистая правда проста: законы термодинамики невозможно обмануть.

Я имею в виду, что если вы не набираете вес, даже тренируетесь с отягощениями, принимаете пищевые добавки и «много едите», причиной этого является отсутствие излишка калорий.

То есть вы не потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Самая большая ошибка, которая приводит к этому, — это инстинктивное принятие диетических решений.

Видите ли, используя только инстинкт, вы обязательно будете есть много и даже больше, чем окружающие вас люди, поэтому, используя только себя в качестве ориентира, вы действительно едите много.

Но просто следите за потреблением калорий эктоморфом в течение недели, холодно и расчетливо сравнивая, сколько ему действительно нужно съесть, чтобы узнать, что еды еще много.

Как решить проблему?

Рассчитайте расход калорий и запишите их потребление

Просто. Воспользуйтесь макро калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем съедите больше.

Кошачий прыжок должен начать регистрацию потребляемых калорий в течение дня

Нет смысла делать это «на ходу», потому что ваш разум всегда будет шутить с вами, тем более, что ваше тело хочет поддерживать гомеостаз, то есть поддерживать баланс вашего веса.

Когда вы увеличиваете потребление калорий, ваше тело понимает, что у вас уже есть все необходимое, и это уменьшает чувство голода и / или ускоряет метаболизм.

Процессы намного сложнее, но в упрощенном виде именно это и происходит.

Единственный способ сбежать — это точно оценить, сколько калорий вам нужно есть каждый день (с помощью калькулятора), и начать записывать на бумаге, действительно ли вы переедаете, каждый день.

А если прибавки в весе не было, вам нужно есть еще больше, так как эти формулы, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, дадут только оценку.

У каждого человека своя потребность, и ему может потребоваться больше или меньше калорий, чтобы набрать вес.

Вопрос в том, чтобы записывать эти калории, чтобы иметь конкретные данные.

Вкратце: если вы не потребляете достаточно калорий каждый день , ожидаемых результатов никогда не добиться.

Как бороться с отсутствием аппетита

Некоторые люди имеют более реалистичное представление о том, сколько им нужно съесть, и здесь они сталкиваются с другой очень распространенной проблемой: у них отсутствует необходимый аппетит.

Они чувствуют себя сытыми, сытыми, и даже от одной мысли о том, чтобы есть больше, может стать плохо.

Я буду честен с вами, если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы употребляете столько пищи, к которой вы не привыкли.

В противном случае, если бы можно было набрать мышечную массу, употребляя то, что вы уже едите, этого было бы достаточно, чтобы продолжать делать то, что вы уже делаете.

Я с большим оптимизмом надеюсь, что на этом этапе чемпионата вы поняли, что есть инстинкт и думать, что этого достаточно, для эктоморфов не работает.

Но это не решает проблему отсутствия аппетита.

Есть много не за одну ночь

Изначально чувствовать сытость и нежелание есть — это нормально, но все равно нужно заставлять себя.

С каждым днем ​​задача будет становиться легче и со временем будет странно не съесть количество сверх обычного.

Мне очень помогло настроить будильник на смартфоне, чтобы он звонил каждые 1 час.

В первый раз пора есть, во второй раз выпить воды и так далее.

Если вы собираетесь уйти поесть, когда проголодаетесь, вы саботируете весь план, так как вы не будете есть достаточно и не сможете восполнить калорийность позже в течение дня, съев очень много еды.

Так что распределите все количество калорий на небольшие частые приемы пищи.

Используйте естественно калорийную пищу

Очень распространенная ошибка эктоморфных диет — это попытка съесть все калории из рациона, используя чистые продукты, такие как курица, сладкий картофель и брокколи.

Нет проблем с их использованием в рационе, однако они содержат мало калорий и по-прежнему легко убивают голод, что усложняет жизнь эктоморфу.

С другой стороны, цельные яйца и красное мясо содержат белок того же качества, что и курица, и при этом содержат много дополнительных калорий.

На сайте у нас есть очень хороший список калорийных продуктов, которые нужно включить в рацион.

Заключительные слова

Эктоморфы смогут увидеть результаты в течение нескольких недель и так же, как и любой другой биотип.

Главное — съедать необходимое количество калорий, иначе ожидание результатов будет вечным (или пока проблема не будет решена).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *